热身篇------跑步的正确方式,今天你又博学了么?

2021-05-07 10:15   来源: 商业财经网    阅读次数:2864

「跑步的最高境界,就是能无伤痛地跑一辈子。」

没有经历过跑步训练的人可能会对此有所疑惑:倘若只是慢跑,普通人怎么会受伤?毕竟并不是每个人都有必要尝试专业运动员的训练强度。于是你抱着轻松慢跑的心态踏上跑步的训练之路。三个月后,你发现自己的膝盖打直,越来越疲劳,由最初三天一跑的目标落后成每周一次,两周才想起来跑一跑,直到彻底放弃跑步这件事。下面小编将通过几篇文章教大家如何正确的跑起来~

首先要如何正确的热身呢?

 

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不仅只有跑步需要热身,几乎所有需要身体活动的运动都需要热身。准备活动可以升高身体的温度,增加神经传导的速度与血液流动,充分预热身体关节,可以防止跑步受伤。

下面几个动作大家在跑前不妨可以尝试下。

 

足底滚动

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作用:激活脚踝关节,提高关节活动度,提高关节周围的组织弹性

动作要领:膝关节微屈不锁死,踝关节发力使足底前后滚动

关键点:四肢放松,核心收紧

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交替垫步

作用:激活脚踝关节,提高关节活动度,提高关节周围的组织弹性

动作要领:左右交替提踵,脚跟离地,脚尖贴地,双臂自然协调摆臂

关键点:踝关节与膝关节放松,保持躯干稳定

 

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早安式

作用:激活下腰背部和臀部,提高髋关节灵活性

动作要领:髋关节主导做屈伸运动,膝关节不要超伸,上半身中立位

关键点:核心收紧,躯干正直

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交叉提膝

作用:提高髋关节活动范围,激活腹肌

动作要领:双臂左右协调摆臂,屈膝上抬至大腿与地面平行动作呼吸:膝关节上抬呼气,下落吸气动作。

关键点:身体保持稳定,不要左右晃动

 

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直背后拉

作用:激活肩关节,增加肩关节活动范围,使肩部活动更顺畅

动作要领:双臂上抬与地面平行,向后拉的同时伸肘,整个过程双臂紧贴躯干

关键点:挺胸抬头,肩胛后缩

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分腿旋转

作用:增加胸椎和髋关节的活动范围

动作要领:双腿分开下蹲至大腿与地面平行,双手扶膝左右转动

关键点:保持躯干正直,动作缓慢进行

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热身前大家记得补充营养,比如喝一包轻膳美。轻膳美富含多种坚果、谷物、纯天然的五谷杂粮,跑前喝一包,方便又营养。原料中含有紫苏籽,富含的α-亚麻酸以及其他不饱和脂肪酸可以通过抑制胆固醇和甘油三酯合成酶的活性而减少胆固醇和甘油三酯的合成,同时可以加强线粒体中的β-氧化使脂质消耗增加。另外紫苏籽可以促使脂质由血液向肝脏转移而降低血脂,并且不在肝脏中积累,以胆酸盐、胆汁等形式排出体外哦。


责任编辑:colin
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