这3个动作,帮你强烈地刺激手臂肌肉。

2020-09-16 14:36   来源: 互联网    阅读次数:2200

很多人在健身初期都有一种常见的现象,那就是缺乏手臂力量。今天我们主要讨论如何提高手臂的力量。要增加手臂的力量,你必须增加肱三头肌的周长,这在很大程度上决定了肌肉的力量。如果你想提高你的手臂力量,下面提到的三个动作是必不可少的。

如何判断你的手臂是否足够强壮?

很容易判断你的手臂是否足够强壮。你可以先做俯卧撑,或者做几次哑铃式俯卧撑。如果你能轻松地做10到15个标准俯卧撑,你的手臂就足够强壮,而一些手臂不足的人甚至不能做俯卧撑,这样你就可以确定你的手臂不够强壮。

第二,哪三个动作可以提高你的手臂力量?

1.龙门绳拉下

龙门有三种手柄,一个字把,V把和绳子。当你拉下一根龙门绳时,你需要用一根绳子代替门架上的手柄。当你抓住龙门的绳子时,你的手应该最靠近边缘,而不是随意地。






站立姿势也要注意,不能随意站立,而是要收紧腹部,上半身稍向前,使上臂固定在身体两侧,不摇动,依靠肘关节弯曲伸直带动运动,使肱三头肌得以有效伸展和收缩。一次做3组,每组保持在12~15倍之间。

2.仰卧臂的屈曲和伸展

当你做仰卧手臂弯曲和伸展时,你需要躺在哑铃凳上,收紧腹部,保持身体稳定。两手拿一个哑铃,选择哑铃重量,根据自己的手臂力量来选择,不要盲目地选择较大的重量。伸直手臂,使你的手臂垂直于地面,两个哑铃之间的距离比你的肩膀略窄,最好在15到20厘米之间。

然后弯曲你的胳膊肘,放下哑铃,直到你的上臂与地面平行。然后将动作恢复到原来的位置,反复做,一次做三组,每组保持在12到15次之间,或者直到你筋疲力尽为止。

3.坐姿时手臂的屈曲和伸展

当你以坐姿弯曲和伸展手臂时,你也需要使用哑铃凳子。然而,与仰卧手臂不同的是,坐着的手臂弯曲伸展,只需将双手放在哑铃椅的边缘,背部面向身体前部。稍微弯曲手臂,弯曲膝盖和髋关节,从侧面看,你的身体可以形成"N"形。

然后伸直手臂,向上移动身体重心,你的三角肌就会受到强烈的刺激,当你的身体重心向下移动时,它会刺激你的肱三头肌,这可以刺激你的三角肌和肱三头肌,这是值得锻炼的。一次做三组,每组做12到15次,或者一直做到筋疲力尽。

手臂是每一个必须锻炼的健身者的一部分。如果你的手臂肌肉力量不足,那么做大量的运动就会受到限制,影响你的健身计划。以上三种运动都能很好地刺激你的三头肌,在做很多运动时会用到三头肌,所以我希望你一定要注意。



责任编辑:iiihyt
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